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Alimentos ricos en fibra que debes comer

La fibra es importante en nuestra alimentación diaria. Ayuda a facilitar el tránsito intestinal, reduce el colesterol LDL y, sí, te hace sentir más lleno por más tiempo.

Beneficios de la fibra

Si eres de los que se le hincha la barriga, tiene gases o no vas frecuentemente al baño, deberías incrementar tu ingesta de fibra diaria.

Aquí te dejamos otros beneficios:

  • Reduce los niveles de glucosa en la sangre
  • Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas
  • Mantiene bajos los niveles de colesterol
  • Controla del estreñimiento
  • Acelera el tránsito intestinal

La ingesta diaria recomendada (IDR) para adultos de entre 19 y 50 años de edad es de 38 gramos al día para hombres y 25 gramos al día para mujeres. Recuerda es importante acudir a un nutricionista antes de cambiar tu dieta diaria.

Alimentos ricos en fibra

  • Alcachofa
  • Pera
  • Lentejas
  • Maní
  • Garbanzos
  • Palta

Es muy importante que consumas fibra diariamente, pero siempre en cantidades adecuadas. Si consumes mucha fibra puedes hacer que se inflame tu vientre. Recuerda que debes tomar agua todos los días, debido a que ésta ayuda a mantener un sistema digestivo en óptimas condiciones.

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